收下这份攻略 祝你“马”到成功为何不能近亲繁殖？来自基因的诅咒，这是大自然的最后一道防线

郑马开赛在即，马今明两天请抓紧领取参赛物资为了帮助选手更好地参加比赛，收下我们为选手们带来了一份详细的份攻防线郑马赛道攻略，供选手仔细阅读。略祝 起点 ：郑州国际会展中心比赛当天，到成的诅的最选手们寄存参赛包、何不后道检录入场等都将在这里进行，亲繁宽阔的殖自咒大自广场也将见证选手们如潮水般冲出起跑线的壮观瞬间。温馨提示：1.29日早晨，基因选手们应提前到达起点
，马为自己存包、收下安检入场等留下充裕的份攻防线时间。2.起跑路段人多，略祝建议大家注意避让其他参赛选手，到成的诅的最同时切忌盲目提速，何不后道一定要按照自己的节奏来 ，从而让自己的身体尽快地进入比赛状态  。4.5至8公里：中州大道金水路交会处（金水路立交桥）—紫荆山立交温馨提示：1.此时
，选手应根据自己的身体状况 ，迅速找到自己的节奏，并将注意力转移到对节奏和心率稳定上来。2.在赛道约4.5公里处(折返后距离为16.5公里)，有今年郑马的第一处比较明显的爬升。建议选手在上坡时采用小步幅 、高步频的方式，在下坡时注意控制速度，以减轻膝盖的负担 。3.在赛道5公里处，有第一个补给点 ，补给点将为选手们提供饮用水、运动饮料的补给，选手们记得及时补充水分 ，同时，这里也将提供厕所及医疗服务。8至11公里 ：紫荆山立交—二七广场折返温馨提示：1.在8公里处(折返后距离为12.5公里) ，选手将通过紫荆山立交。小步快频仍是选手们在跑过此处时需要采用的奔跑方式，较小的步幅对身体的负荷小，可以降低疲劳感 ，而增加步频则可以在降低体能消耗的同时，保证匀速跑动。2.在跑过10公里计时点后，选手们将经过一个折返点 ，大家记得提前靠左
，然后以平缓的角度通过折返点 ，以免影响跑步节奏
。3.选手们应及时进行水分和能量的补充，为比赛做好能量储备。20公里：商务外环路与平安大道交叉口在这里 ，半程马拉松选手将和马拉松选手“挥手告别”，跑向位于商务内环路与九如东路交叉口附近的终点，而马拉松选手将迎来今年郑马真正的挑战
。温馨提示
：盲目地在终点前提速是十分危险的事情 ，因此半马选手在这一赛段，切记一定要控制自己的速度，不要盲目冲刺。28至33公里：龙子湖温馨提示：有部分跑友会在这个阶段出现“撞墙期”
，身体上会产生不适反应，如身体乏力
、腿脚关节酸痛等症状 。若选手们在比赛过程中出现任何不适症状，请立即停止比赛，并向医疗点的医护人员及赛道旁边的医疗志愿者寻求帮助。终点：郑州国际会展中心温馨提示：1.即将到达终点时 ，选手应根据身体状况匀速通过 ，量力而行 ，切记不要盲目加速。安全地完成郑马的挑战、平安回家，是一场马拉松真正的终点。2.到达终点后，不要骤停或躺下休息 ，应再慢走一会儿，让心率恢复正常。同时 ，不要在拱门处停留 。3.所有完赛选手可凭号码布在完赛区领取完赛奖牌和其他完赛好礼 ，等身体恢复平静后 ，可至完赛区进行拉伸，并进行能量补充，从而帮助身体更好的恢复 。（正观新闻·郑州晚报记者 张思沛 郭韬略/文 李新华/图）

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